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ここんとこエクストラ

火曜日

ナックル練
千草周回練


水曜日

仕事休み

ダブル堀内練はふたりとも起きたが
ナックル氏お腹急降下で中止
自分も疲れており
昨夜の練習もグダグダであったため

本日は休養
だが20:00から回復走がてら少し走る


木曜日

朝TTバイクポジショニング調整
1周のみ
サドル少し下げた方が踏み切れそうだ

夜ロードで石榑近くまで坂という坂は
全力でシッティング
350から400で1分といった具合
左脚のクリート1メモリ浅くする


金曜日

朝は走らず

帰宅後クリートを目一杯内側に移動して
脚がなるべく真っ直ぐに近く踏み降ろせるように意図する

ここの所、左脚の外側と、膝から下と
左臀筋、踏み込んだ時に痛みが走って
マックス踏み込めなかったため

思うに

脚が上下に動く際、前後から見た軌道が
逆ハの時になっていて踏み降ろす際
片側ばかりに負担が及んでいたため

これで少しは痛みが治まるか
速く走れるか

これでロードで千草周回3周
サドルいじったが結局元に戻して1周
今の所これが一番マシだ

土曜日

5:30ミルクTT練
TTバイクサドル5mmほど下げて臨む

心拍160くらいで番手
170-181で先頭
まだ高いパフォーマンスとは言えない
1周12分切れず
短いローテ回しでいい練習になった
他の走者より10秒長く曳くイメージ
クリートいじった恩恵は少しはあったかも
さほど痛みは顕著ではない
回復しきってないからか
少しは違和感あるが

もぞもぞと生殺し的な
パフォーマンスが続く
来週いっぱいはもぞもぞしながら
試行錯誤して
負荷かけていこう